腹肌本即是健身路上不行冷落的肌群，亦然健身房拍照大赛里最常见的聚焦点。大方秀出的腹肌，是各大平台百试不爽的热度密码，亦然互联网上的一张隐形酬酢柬帖。

轨范和不雅感使然，男明星们的身体展示大多锁定在腰腹区，八块腹肌差未几是一谈默许的型男探员轨范。

影视剧的宣发里，主角身体也常常被看成念吸睛爆点，浴室着迷和受伤上药是恒久不变的名场面，正片和花絮都孝敬了不少优质腹肌画面。

《你比星光秀好意思》许凯着迷镜头

《星汉灿烂》吴磊受伤上药镜头

健身房是腹肌照产出的迫切场面，看着镜子里的完好意思腹肌，没东谈主能忍住不掏脱手机咔两张，哪怕是男明星也不例外。

陈星旭

陈飞宇

张凌赫

王嘉尔

男明星们在慎重交易的大片里也并不惜啬，“脱衣有肉”雄师宽裕且高亢，爱看！多秀！高端的食材往往只需要最朴素的烹调阵势，真空即是最佳的搭配诀要。

朱正廷

龚俊

许凯

舞台上掉落的腹肌盲盒倒也不少，刻板标签让巨匠对唱跳爱豆多有歪曲，但其实瑰丽形貌和傲东谈主身体并不高低。

及格的唱跳作品需要反复锻真金不怕火打磨，跳舞动作也需要坚贞中枢力量撑持，常年跑舞台的东谈干线条简直不会差。

朱志鑫

腹肌频繁跟巨匠say hi的姚琛出谈于今都保持得可以，真空造型or随心脱衣不定时掉落，完了台上东谈主尽兴台下东谈主安闲的Double同意。

男菩萨界楷模王嘉尔的腹肌简略你也不生分吧？脱衣模式下的平铺直叙擢发可数，巨匠反映里伴跟着阵阵“撕哈”。

演员们的身体变化大多与业绩挂钩，腹肌养成也往往业绩于扮装塑造和转型之路。

内娱体育生李昀锐的腹肌阅历了不同的发展阶段，当下的块头天然莫得练得很大，但肌肉线条的不雅赏价值极高，谁说薄肌不好啊，这薄肌可太棒了。

2020年夏天的《风范men's uno》杂志【men's body 荷尔蒙】栏目拍摄，咱们用影像记载了小林了了畅达的腹肌线条。

曾因“腹肌指路”出圈的李现，这些年在健身这块也从未浮松，同样时报备腹肌近况供大伙儿检会。

与其说男孩们秀的是腹肌，不如说是一张自律柬帖。无论是形象科罚使然，还是扮装塑造需求，大方秀出的可视教师陈迹，都是细致磨真金不怕火换来的。

腹部线条对身形身形的影响是坚贞的，就算是不盘算让每块腹肌都住上单间，但也别让它纵向发展为圆滔滔的一团赘肉。

比起其他部位，腹肌的养成对男生来说其实不算太难，但也毫不是躺着就能白拿的。

胡吃海塞+同意平躺的春节假期，囤积的脂肪向腹肌发起了挑战。大宗油脂摄入为腹部脂肪提供了成漫空间，既然管不住嘴，那就辛勤迈开腿吧，念念幸免赘肉横生，还是得重启健身筹办启动磨真金不怕火。

本期健身课堂咱们准备了一套腹肌调回有计算，邀请SAVAGE领会空间资深私教杨盛进行示范教授，用专科动作领会带你伸开腰腹力量教师。

杨盛Young

国度业绩私东谈主老师认证

HYROX认证老师

SAVAGE

领会空间课程

BODYCOMBAT

BODYPUMP

GRIT

CEREMONYHYROX

1

哑铃侧平板手肘触膝

教师部位

腹斜肌、臀中小肌

流毒领会

①体魄侧卧在垫子上，右侧手肘在肩膀正下方撑持起上半身，肩髋膝盖呈一条直线，时时彩app官方下载臀部离开垫子，右腿障碍呈跪姿侧板式撑持，左腿伸直，左手朝上伸直举起哑铃

灰白色透气孔领会背心

adidas

乌绿色领会短裤

YPB

薄荷绿网面领会鞋

Lacoste

②呼气时左手和左腿一王人向体魄中间面对，直至手肘涉及膝盖，吸气时回到肇端位置

教师强度

12个/组，共4组，摆布轮换进行

重点领导

动作经由中尽量保持侧平板撑踏实不变形

2

站姿单手维持体前屈

教师部位

侧腹肌、下背部、肩部

流毒领会

①双脚分开略宽于肩耸峙，膝盖微屈，右手举起壶铃在肩上方，左手天然大开保持均衡

②呼气时左手缓缓向下围聚大地，右手臂依旧保持撑持位不变，保持腰背挺直，吸气时缓缓站起身往来到肇端位置，保持腹部紧绷景色

教师强度

12个/组，共4组，摆布轮换进行

重点领导

全程保持脊柱张力保护脊柱，速率尽可能减速，愈加安全灵验

3

弹力带哑铃负重伐木

教师部位

腹斜肌、腹横肌

流毒领会

①将弹力带的一端固定，双臂伸直捏住哑铃及弹力带的另一端，并置于体魄并吞侧，双脚分开约两倍肩宽相背耸峙

②呼气时双臂保持伸直，从一侧拉伸弹力带至体魄另一侧，保管下肢与髋部踏实，吸气时回到肇端位置

教师强度

12个/组，共4组，摆布轮换进行

重点领导

双腿访佛于扎马步，髋膝踝地方一致可以灵验保护关节、普及领会恶果

4

药球横卧起坐上举

教师部位

腹直肌

流毒领会

①横卧躺在垫子上，背贴紧垫子，双手抱住药球置于头部上方，大小臂呈90度障碍，双腿障碍呈90度，双脚踩实大地

②呼气时卷腹朝上坐起至躯干垂直于大地，双臂趁势朝上伸直，举起药球至头顶上方，吸气时慢速回到肇端位置

教师强度

12个/组，共4组

重点领导

向下时慢速着落，更安全灵验

5

药球跪姿直臂舞动

教师部位

腹斜肌

流毒领会

①左腿后撤半步跪地，右腿在前保持障碍，双手直臂持药球置于体魄左侧，保持体魄躯干挺直

②呼气时手臂由左侧经过甚顶出动到右侧，经由中保持手臂伸直景色，微微旋转胸部，眼顺手动

教师强度

12个/组，共4组，摆布轮换进行

重点领导

动作经由中保管住双腿跪姿景色，减少摇晃

点击干涉下方账号

取得更多课程信息